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正しい姿勢とか

肩甲骨と股関節を動かしてエクササイズ

投稿日:2017年5月28日 更新日:

ディスクワークしていると、どうしても出てくる首、肩、腰の痛み。

ふと雑誌をみていて、ちょっと気になり試してみたエクササイズ。

意外に気持ちよかったので、ちょっとご紹介です。

 

ディスクワークで身体がダルくなって仕事がはかどらない時ってありますね。

こういうときは、肩甲骨だけでなく、股関節も動かしたほうが良いとのこと。

なぜならどちらも長時間の同じ姿勢をしていると、その筋肉がその状態に合わせて歪んでしまい固まってしまうから。

頭脳労働されている方で、パソコンを使っていると無意識に緊張を強いられてしまうので、その結果、リンパの流れが悪くなってきて肩甲骨と股関節の負担が大きくなってきます。

おのずと、周りの筋肉がこわばってきて、その結果、脳への血流も滞って頭痛や目の疲れを引き起こしてきます。

 

なんとも連鎖反応もすごいですが、ここまでつながっていると思うと、本当に人間の身体は精巧に個々の機能がうまく関連して動いているのだと感心もしてしまいます。

と、納得してしまっていてもいけないので、私が良いなと思った、オフィスで今すぐにできるエクササイズをご紹介です。

やってみた方に、効果がでたらいいのにね!

 

■肩こりの痛み

両手を合わせて、腕をまっすぐに頭上へ伸ばして肘を後ろに引く

これは、前かがみの無理な姿勢でこわばった肩甲骨周りの筋肉をほぐしてくれます。

血行がよくなるので、溜まった疲労物質や老廃物と言われるのものも一緒に流れるので、首筋と肩周りに良いそうです。

 

■股関節の痛み

ふくらはぎをももに引き寄せて膝下を持ち上げ、左右に倒す

股関節痛は足の付根が痛くなるのですが、股関節の周りの筋肉が固くなっているから起きる現象です。

日常の動きの中で衝撃を吸収出来ない状態を、骨盤を刺激する動きをすることで筋肉をほぐすことが出来ます。

 

■腰の痛み

腰痛を和らげる背中のツボを押しつつ腰を回す

ツボの場所は背中のウェストラインの少し上。

志室という腰痛に効くツボを押します。

背骨から指3本分外側を親指で押しながら、腰をゆっくり左右に回してみます。

 

どのエクササイズも長時間しなくてもOK!!

1分~数分程度でできてしまうので、簡単ですよ。

 

 

レクタングル大

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